nogi codziennie

[...] na zewnątrz ku dołowi. 3. W zwisie na drążku wytrzymanie "wagi" przodem. Tułów równolegle do drążka, ramiona w szerokim rozstawie trzymają za drążek dwuchwytem, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych i biodrowych (ćwiczenie do skoku o tyczce). Wspomniane wcześniej zastrzeżenia natury lekarskiej a także spostrzeżenia praktyków [...]

A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe: Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 -Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś [...]

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

ale zrozum że mięsnie nóg i klatki piersiowej to zupełnie coś innego. Poza tym olimpijczycy trenują codziennie a oni są takimi samymi ludźmi jak ja. Jutro kupuje kreatyne i carbo -vlad- to mi pomorze w spaleniu tluszczu, utrzymaniu sprawdności no i licze ze ból nóg przejdzie jako żę nogi sie przyzwyczają szybko do wysiłku pozdrawiam

[...] jeden trening caly czas czyli mieli jedna trase i biegali ja jak najszybciej sie da to nigdy NIEBYLIBY OLIMPIJCZYKAMI >>>>licze ze ból nóg przejdzie jako żę nogi sie przyzwyczają szybko do wysiłku jak dojdzie do zapalenia miesni z powodu zbytniej szarzy i przeceniania siebie to zrozumiesz >>>>Jutro kupuje kreatyne i [...]

a taki rozkład, myśle , że bedzie dobrze: Codziennie Brzuch Pon, Śrd, Pia - nogi (trening na wyskok) w domu Pon: Triceps, Klatka (Dom) Wt: Barki, Biceps, Plecy (Siłownia) Śr: wolne Czw: wolne Pt: Triceps, Klatka (Siłownia) Sob: Barki, Bicpes, Plecy (Dom) Nie: wolne teraz jeszcze dobrać ćwiczenia i ok !! Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-02-11 [...]

[...] zamierzasz cwiczyc w domu klate za pomoca 5 kg hantli? Poza tym wiesz na co sie decydujesz- na cwiczenie partii 2 razy w tygodniu + codziennie brzuch i trening na wyskok. Nie za duzo? Na czym polega ten program na wyskok? Ale chyba nie ma on nic wspolnego z treningiem kulturystycznym nog. Bo cwiczyc jednego dnia klate, triceps + nogi to masakra.

Wyślij szybką odpowiedź...trening na siłowni nie równa się treningowi piłkarskiemu, piłkarze pomimo że trenują codziennie to i tez trenują nogi na siłowni , mozesz spróbowac suplementacji kreatyną .

[...] zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak codziennie + brzuszki , silownia tak 3 razy w tygodniu 1 dzien przerwy klatka + biceps barki+triceps plecy+nogi Prosze o dorade i poprawkę wrazie jakiś zastrzeżeń pozdrawiam

[...] 3s 2.motylek 3s 3.plecy wyciag gorny za kark 3s 4.kaptury - unoszenie ramionami sztangi lub hantelek 3s 5.biceps - modlitewnik 3s 6.barki - wyciskanie siedzac 3s 7.nogi - prostowanie na maszynie 3s 8.Triceps - Uginanie sztangi za glowe lezac 3s Moze bedzie dla mnie lepiej jak nic nie bede samemu wymyslal A co do odzywek mam w szafie [...]

dzieki :) pracuje codziennie po 8 godzin na 3 zmiany ,po pracy bola mnie plecy,przedramie, dlonie , i nogi czyli te partie na silce mam potraktowac troche lajtowiej ?? ja jestem raczej z tych osob ktorym wielka frajde sprawiaja cwiczenia i jak juz zaczne cwiczyc to robie np. na plecy 4 cwiczenia kazde po 4 serie np. 12 pow. 10. 8. 6. czy [...]

ja ci powiem co utwardzac , zęby --> zakładasz górną szczęke na schodek a koles łapie cie za nogi i zjeżdza z toba na sam dfół powtłrz 3 razy co 2 dzień , potem nikt ci zębów nei wybije , potem kładziesz sie na podłodze a ktoś ci staje glanem na kości policzkowej i opiera na neij cały ciężar , nie możesz zapomnieć o nosie ten tez trzeba [...]

PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]

Raz że masz dodatkowy bład, brak podstawowej najważniejszej partii jaka są nogi,dwa że codziennie ćwicząc inna partie marnujesz czas, co do diety jak widzisz to dział trening, wiec te pytania kieruj do działu, odżywianie, ale najpierw odwiedź tam spis tematów, bo sa arty z których każdy zielony ułoży diete.

a ja teraz zrobie taka prostsza wersje cc poniedz klatka+biceps+30min aero HC wtorek nogi+30 min aero HC sroda brzuch + hiit 6*20/40 LC czwart plecy+ 30 min aero HC piatek barki+tric+30min aero HC sobota brzuch+hiit 6*20/40 LC niedziela wolne LC do tego codziennie rano naczczo 45 min rowerka

14 lat wzrost 172 cm waga 61kg posiadam ławeczke z podnoszeniem takze na nogi sztanga obciazenie 25 kg to narazie dla mnie i tak duzo (choc jak przenosze jakis worek 50 kg ma i daje rade) aktywnosc fizyczna hmmmm gram w pilke nozna codziennie okolo 1godz... ile chce cwicvzyc zalezy ile proponujecie zebym cwiczyl zeby byly najleprze efekty moge 7 [...]

to jak mam ćwiczyć na siłowni na nogi? jeżdże na rowerze prawie codziennie prócz okresów zimowych (listopad-luty), ale siła nóg jest najważniejsza w tym sporcie. I jak przez ten okres dobrze wyćwiczyć kondyyche? Czy bieganie po lesie naprawde nic nie daje?

[...] kcal powinnam jeśc? Najgorsze jest to, że jak jem mniej tracę tłuszcz z ud, pośladków i biustu- w tych miejscach nie mam już dużo, wyglądam wręcz nieproporcjonalnie mając nogi jak patyki, płaski tył itd. Kiedy wyglądam jak kościotrup, dopiero mój organizm zaczyna spalac brzuch. Już kiedyś walczyłam z nim. walka się udała, ale przy wadze 52 kg. [...]

hahaha powiedz mamie zeby brata przywiazala do plotu za nogi, i codziennie obiad dalej niech stawia :D no i jeszcze lepsza wersja zeby tam jakas fajna dupe posadzic najlepiej rozebrana, to urosnie jeszcze z pol metra ! :D

Poniedzialek Klatka, biceps Sroda Placy, triceps Piatek Barki, Nogi (jak nie dam rady zrobic nog to robie w sobote) i brzuch cwicze codziennie